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练瑜伽胸腔打不开?试试这4个动作(组图)

瑜伽演习中,大年夜家都知道打开胸腔异常紧张,由于打开胸腔是后弯的根基,此外胸腔的打开对开肩也异常有赞助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大年夜的关系。

本日给大年夜家保举一组简单的打开胸腔的演习,瑜伽初学者也异常轻易掌握,在家就可以演习,一路来看看吧:

1、婴儿式及变体

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大年夜于髋部

臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气身段向前向下

双手臂向前舒展,维持5-8个呼吸

坐立的婴儿式筹备,呼气身段向前向下

双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上

臀部逐步的抬起,延展脊柱的同时

胸腔向下打开,维持5-8个呼吸

2、小桥式及变体

仰卧在垫面上,屈双膝接近臀部

双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方

呼气逐步的抬起髋部向上

臀手下方放瑜伽砖,双手放在身段的两侧

维持5-8个呼吸

小桥式筹备,依次逐步的伸直双腿

脚跟在垫面上,脚尖向下

维持5-8个呼吸

3、鱼式

仰卧在垫面上

将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

另一块瑜伽砖放在头部的后侧

双手互抱手肘向后打开

可以经由过程调剂瑜伽砖的高度

来增添打开的深度

维持5-8个呼吸

4、仰卧英雄

跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧

臀部坐在双脚之间,身段向后仰卧

后背下方放瑜伽砖及抱枕

可以根据自己的身段环境调剂高度

来增添打开的深度

维持5-8个呼吸(腾讯)

责任编辑:袁丹华

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